Paddling, but not in the pool

May 30, 2010 saw Canada get 7 medals at the World Cup Paddling competition in Szeged,Hungary – does this mean that paddling is in our blood?!! As Canadians we have an abundance of beautiful and breathtaking places to paddle, both competitively and recreationally and more and more Canadians are getting into the sport every year. According to Canadian government statistics, as many as nine million Canadians participate in recreational boating each year and the National Marine Manufacturers Association Canada states that the sales of canoes and kayaks in Canada is a $92 million dollar industry.

So how would one get started paddling? Before purchasing a canoe or kayak, take a lesson to see if it is the right sport for you. That will also ensure that you learn to properly paddle and avoid injury and accidents. The Ontario Recreational Canoe and Kayak Association (ORCKA) has a database on their website to help you find a paddling course near you and there are similar associations across the country.

For competitive paddling look to CanoeKayak Canada. There you can learn about the Canada’s gold medal champions as well as the different levels of competitive paddling: Sprint, White Water and Marathon.

Be a Healthy Camper!

by Emily Syer 
Algonquin College Library Technician Program
SIRC Intern

With Victoria Day fast approaching, many of you may be already airing out your camping gear. When you travel, keep in mind that there are plenty of ways to stay active during your weekends of campfires, sunshine and relaxation.

Paddling - Most campgrounds have canoes and/or kayaks available for rent. Paddling is a peaceful and great way to enjoy nature’s scenery, as well as an opportunity to take advantage of the many physical benefits:

• Increased muscle strength, particularly in the arms, back, shoulders and chest from the repetitive stroke of the paddle in water 
• Improves joint health and flexibility 
• Improves balance 

 Tip: It’s helpful to warm up your muscles before/and after any physical activity

Hiking - Trail hiking and Nordic walking are also excellent options for staying active on your vacation - both provide numerous benefits to your health including:

1. Weight management
2. Reduction of cholesterol, blood pressure and stress levels 
3. Prevention of diabetes as well as providing protection for your heart and lungs

Swimming - Who doesn’t love to jump into the lake for a refreshing swim on a hot day? While a long dip in the water can be great, there are plenty of group activities available that are good for splashing around in shallow water. Water tag, racing, water balloons, and volleyball are all great activities that can involve multiple families.  

Tip: It’s recommended that all water activities be supervised by an adult. 

Of course these are just a few ideas to think about as there are many summer activities to choose from. Camping is a great way for families to connect and enjoy each others' company whether it's by participating in group activities or just relaxing by the fire.

References from the SIRC Collection: 

1. GARST B, MARUGG M, THOMPSON S. Building a "Healthy Camp". Camping Magazine. March 2013;86(2):46-49.
2. Mitchell J, Fear G. Fundamentals Of Outdoor Enjoyment. Tacoma, Wash.; United States: Survival Education Assoc.; 1977.
3. SANTOS L, FERNANDEZ-RIO J. NORDIC WALKING. JOPERD: The Journal Of Physical Education, Recreation & Dance. March 2013;84(3):28-29.
4. Spain V, Bialeschki M, Henderson K. Kids and Healthy Lifestyles. Camping Magazine. September 2005;78(5):1.

Soyez un campeur heureux!

by Emily Syer
Algonquin College Library Technician Program
SIRC Intern 

Avec la Fête de la Reine qui approche rapidement, plusieurs d’entre vous êtes peut-être déjà en train de préparer votre équipement de camping. Quand vous voyagez, n’oubliez pas qu’il y a beaucoup de manières de rester actif* pendant vos fins de semaine de feux de camp, de soleil et de détente.

Ramer* – La majorité des terrains de camping ont des canoës et/ou des kayaks à louer. Ramer est une manière paisible et excellente d’apprécier la nature, ainsi qu’une occasion de profiter de plusieurs avantages physiques:

• Une meilleure force musculaire, particulièrement dans les bras, le dos, les épaules et la poitrine à la suite des coups de rame dans l’eau 
• Une amélioration de la santé et de la flexibilité 
• Une amélioration de l’équilibre 

Conseil: Il est utile d’échauffer vos muscles avant et après une activité physique 

Randonnée* – La randonnée dans des sentiers et la marche nordique* sont aussi d’excellentes options pour demeurer actif pendant vos vacances – les deux offrent plusieurs avantages pour votre santé, dont:

1. La gestion du poids 
2. La réduction du cholestérol, de la pression sanguine et des niveaux de stress 
3. La prévention du diabète ainsi qu’offrir une protection pour votre coeur et vos poumons 

Nager* – Qui n’aime pas sauter dans le lac pour une baignade rafraîchissante par une chaude journée? Tandis qu’une longue baignade dans l’eau peut être excellente, il y a beaucoup d’activités de groupe qui sont bonnes pour s’éclabousser dans l’eau peu profonde. La «tag» dans l’eau, les ballons d’eau et le volleyball sont toutes d’excellentes activités qui peuvent impliquer plusieurs familles.

Conseil: Il est recommandé que toutes les activités dans l’eau soient supervisées par un adulte.

Bien sûr, ce ne sont là que quelques idées et il y a plusieurs autres activités estivales parmi lesquelles choisir. Le camping est une excellente manière pour les familles d’entretenir des liens et d’apprécier la compagnie mutuelle que ce soit en participant à des activités de groupe ou simplement en se détendant près du feu.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. GARST B, MARUGG M, THOMPSON S. Building a "Healthy Camp". Camping Magazine. March 2013;86(2):46-49.
2. Mitchell J, Fear G. Fundamentals Of Outdoor Enjoyment. Tacoma, Wash.; United States: Survival Education Assoc.; 1977.
3. SANTOS L, FERNANDEZ-RIO J. NORDIC WALKING. JOPERD: The Journal Of Physical Education, Recreation & Dance. March 2013;84(3):28-29.
4. Spain V, Bialeschki M, Henderson K. Kids and Healthy Lifestyles. Camping Magazine. September 2005;78(5):1.

Apporter son entraîneur sur la route

Les applications de mise en forme pour appareils mobiles transforment essentiellement les téléphones intelligents en des centres d’entraînement portatifs qui comprennent un entraîneur personnel, moins le prix élevé habituel. Les choix d’applications sont multiples, et l’utilité de celles-ci font d’elles de précieux outils qui nous sont pratiques lorsqu’on ne peut pas aller dans un centre d’entraînement. Alors, pourquoi ne pas jeter un œil sur les applications offertes afin de trouver votre entraîneur personnel « de poche »?

Voici certaines options des plus populaires.

Zombies, Run!*

Comment ça marche : L’application motive* les coureurs en créant un environnement apocalyptique envahi de zombies. Vous êtes un personnage de l’histoire, et à mesure que vous courez, l’application vous donne des indications à suivre. Elle suit votre progression et vous confie des missions lorsque vous atteignez des étapes importantes de l’histoire. Ces missions sont par exemple des distances à courir, des sprints ou des intervalles (l’application ne vous impose pas de parcours ni de rythme), et vous devez les réussir pour assurer votre survie (vous entendrez les zombies à vos trousses) et connaître la suite de l’histoire.

Nike Training Club*

Comment ça marche : Cette application gratuite vous offre une variété d’entraînements personnalisés en fonction des renseignements que vous fournissez sur vos objectifs d’entraînement. Le degré d’intensité des séances peut être établi de façon à ce qu’il corresponde à vos capacités physiques. Les entraînements peuvent durer de 15 à 45 minutes, et ils comprennent des vidéos formatrices vous donnant des instructions étape par étape sur la bonne façon d’exécuter chaque mouvement. L’application enregistre et suit vos entraînements, et elle vous donne accès à une communauté interactive en ligne.

Endomondo Sports Tracker*

Comment ça marche : À l’aide de la fonction GPS, l’application enregistre les temps, les distances et les calories brûlées. Elle peut être utilisée lors de n’importe quelle activité qui implique une distance, comme la course, le cyclisme, le ski ou même le kayak. À mesure que vous vous entraînez, votre entraîneur virtuel vous donne des commentaires audio sur votre progrès. Endomondo a aussi une communauté en ligne interactive très active, qui vous permet de publier vos entraînements terminés sur des médias sociaux, de mettre au défi des amis et de permettre à ces derniers de vous envoyer des mots d’encouragement en direct lors de vos entraînements.

Les applications de mise en forme doivent être prises avec un grain de sel. Comme au centre d’entraînement, vous devez gérer vos attentes; la réussite n’est pas garantie, ni instantanée. Les applications de mise en forme ne sont qu’un outil servant à favoriser l’activité physique et un mode de vie sain. Il est nécessaire d’établir un équilibre* entre votre alimentation, vos activités et votre discipline* afin d’atteindre vos objectifs d’entraînement personnels.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Bergman R, Spellman J, Hall M, Bergman S. Is There a Valid App for That? Validity of a Free Pedometer iPhone Application. Journal Of Physical Activity & Health. July 2012;9(5):670-676. 
2. Keller J. Apps for Group Fitness Instructors. IDEA Fitness Journal. April 2013;10(4):68-70. 
3. Robinson J. The Quantitative Self. ACHPER Active & Healthy Magazine. April 2013;20(1):10-11. 
4. Robinson J. Top Apps for Teachers. ACHPER Active & Healthy Magazine. December 2013;20(3/4):15-16. 
5. Saha I, Dirik A, Topkara U, Memon N, Gutierrez G, Rao S. RELIABILITY AND VALIDITY OF ACCELEROMETER-BASED SMARTPHONES TO ASSESS PHYSICAL ACTIVITY. Conference Proceedings Of The Annual Meeting Of The American Society Of Biomechanics. January 2010;:571-572. 
6. Vickey T, Breslin J, Williams A. Fitness--There's an App for That: Review of Mobile Fitness Apps. International Journal Of Sport & Society. October 2012;3(4):109-127.

Taking the Gym “To Go”

The development of fitness apps for mobile devices is essentially turning smartphones into pop-up gyms that include the personal trainer, minus the heavy price tag. Variety is abundant and their convenience makes them a viable tool when getting to the gym just isn’t possible. So why not browse through the available apps and see if you can find your own pocket personal trainer.

A couple of current popular options are:

Zombies, Run! 

What it Does: Provides new motivation for runs by placing you in a zombie apocalypse. As you run the app plays an ongoing narrative through your headphones, with you as a character in the story. The app tracks personal progress by giving listeners missions at story milestones. Missions can include distance running, sprints, or intervals (the app does not give you a route or pace), and they must be completed to ensure survival (you’ll hear when the zombies are on your tail) and to learn what happens next in the story.

Nike Training Club 

What it Does: This free app provides you with a variety of customized workouts based on the input you provide about your fitness goals. The level of the workouts can be set to match your fitness abilities. Workouts can range from 15 to 45 minutes, and include instructional videos with step by step photo instructions on how to properly complete each move. The app logs and tracks your workouts and provides access to an interactive online community.

Endomondo Sports Tracker

What it Does: It will keep track of times, distances, and calories with the use of GPS. The app can be used with any distance activity such as running, cycling, skiing, or even kayaking. As you work through your exercise there will be live audio feedback on your progress from a virtual coach. Endomondo also has a very active and interactive online community that allows you to post completed workouts on social media, issue workout challenges to friends, and allows friends to send you live pep talks during your workout.

The use of fitness apps must be taken with a grain of salt. Just like at the gym, you must manage expectations of what a fitness app can do; success is not guaranteed or instantaneous. Fitness apps are merely a tool to facilitate activity and healthy living. It takes a proper balance of nutrition, activity, and discipline to ultimately achieve personal fitness goals.

References available from SIRC online collection:

1. Bergman R, Spellman J, Hall M, Bergman S. Is There a Valid App for That? Validity of a Free Pedometer iPhone Application. Journal Of Physical Activity & Health. July 2012;9(5):670-676. 
2. Keller J. Apps for Group Fitness Instructors. IDEA Fitness Journal. April 2013;10(4):68-70. 
3. Robinson J. The Quantitative Self. ACHPER Active & Healthy Magazine. April 2013;20(1):10-11. 
4. Robinson J. Top Apps for Teachers. ACHPER Active & Healthy Magazine. December 2013;20(3/4):15-16. 
5. Saha I, Dirik A, Topkara U, Memon N, Gutierrez G, Rao S. RELIABILITY AND VALIDITY OF ACCELEROMETER-BASED SMARTPHONES TO ASSESS PHYSICAL ACTIVITY. Conference Proceedings Of The Annual Meeting Of The American Society Of Biomechanics. January 2010;:571-572. 
6. Vickey T, Breslin J, Williams A. Fitness--There's an App for That: Review of Mobile Fitness Apps. International Journal Of Sport & Society. October 2012;3(4):109-127.