Atteindre le cible

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La course ne vous convient pas! Vous voulez demeurer physiquement actif, mais autrement! Pourquoi ne pas essayer le tir à l’arc*! En plus d’être un sport prestigieux, c’est une activité qui exige de l’habileté; regardez, par exemple Merida dans Brave, Katniss dans Hunter Games et Oeil-de-faucon dans Avengers.

« Ce qu’il y a de bien à propos du tir à l’arc, c’est que tout le monde peut le pratiquer et tout le monde peut y trouver du plaisir; il n’est pas obligatoire d’être un expert. » comme le dit Tom Barker, entraîneur certifié de la NFAA et instructeur de niveau II de la NAA.

Bienfaits du tir à l’arc*:  

• Force du haut du corps* - À force de tendre l’arc, les muscles des membres supérieurs, du thorax et du dos se développent.
• Équilibre* – Pour tirer à l’arc, il faut demeurer stable sur ses pieds, ce qui contribue à l’amélioration de l’équilibre au fil des heures de pratique. 
• Coordination/mode multitâche* – Au tir à l’arc, il faut beaucoup de concentration, ce qui contribue à la maîtrise de deux tâches et de la coordination main-œil, deux habiletés transférables dans d’autres sports. 
• Concentration* – Au tir à l’arc, il y a beaucoup d’éléments de distraction : les autres tireurs, la foule et les animaux. Il faut donc se concentrer, ce qui est très utile quand il s’agit de composer avec la pression.

Initiation au tir à l’arc

1. Tir à l’arc Canadaest la meilleure source de renseignements sur le tir à l’arc au Canada; il y aussi des clubs provinciaux. 
2. Le tir à l’arc est une activité exigeante, il faut donc être en bonne forme avant de s’y adonner. Demandez à votre entraîneur ou à votre médecin si vous avez un doute sur votre condition. 
3. Commencez par localiser un club de tir à l’arc dans votre région – On recommande d’acquérir une formation de base avant de devenir membre d’un club. 
4. Si vous aimez ce sport et franchissez tous les niveaux de formation, vous avez peut-être avantage à vous trouver un entraîneur et réfléchir à l’éventualité de la compétition. 
5. Si vous désirez vous procurer de l’équipement de tir à l’arc, veuillez vous rendre à votre boutique de sports ou de chasse.

Ce sport particulier requiert de la concentration, de la force musculaire, des habiletés et de la stabilité. Si vous voulez vous initier à cette activité, rappelez-vous cette citation : « On ne peut tirer une flèche qu’en la tirant vers l’arrière; quand les difficultés de la vie vous repoussent, ce n’est que pour mieux vous propulser vers quelque chose de grand. Concentrez-vous et visez juste. » Anonyme. 

 * Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC: 

1. Addison C. Effects of variations of target size, distance and shooting technique on archery performance by college women beginners. 1972.
2. Ertan H, Knicker A, Soylu R, Struder H. INDIVIDUAL VARIATION OF BOWSTRING RELEASE IN HIGH LEVEL ARCHERY: A COMPARATIVE CASE STUDY. Human Movement. September 2011;12(3):273-276.
3. Farfel V, Struk B, Panishko U. Significance of strength, strength endurance and strength control in archery shooting. (Abstract). Yessis Review Of Soviet Physical Education & Sports. December 1975;10(4):111.
4. Fortenbaugh B. Equipment Notes: Beginner Bows. Bowhunter. January 2006;35(3):48.
5. Hrysomallis C. Balance Ability and Athletic Performance. Sports Medicine. March 2011;41(3):221-232.
6. McLoed C. Archery is the perfect sport for beginners. Sports Trader. January 28, 1982;141(955):13-14.
7. Wise L, Pellerite J, Pellerite B. The Complete guide to beginning archery; A comprehensive training guide for the beginner, age 6 to 60. 1995.

L’entraînement de l’équilibre

L’entraînement de l’équilibre* est une forme d’entraînement qui développe l’agilité, la flexibilité, la puissance, le temps de réaction, la vitesse et l’endurance. C’est souvent oublié parce que les résultats de l’entraînement ne sont pas toujours rapidement apparents. L’équilibre et la coordination devraient être développés par différentes méthodes – des exercices sur des planches vacillantes*, des poutres d’équilibre* et des ballons stabilisateurs* sont habituellement utilisés pour ce genre d’entraînement.

Pourquoi l’entraînement de l’équilibre est-il important? 

1. Un bon équilibre peut augmenter la performance
2. Il diminue le risque de blessure* - spécifiquement le ligament croisé antérieur (LCA)* et les blessures aux chevilles
3. Il améliore la coordination entre les nerfs et les muscles ainsi qu’une meilleure stabilité et l’efficacité des mouvements
4. Il crée un sens de conscience du corps, de positionnement du corps, d’enlignement postural et de confiance dans les mouvements
5. Il développe la capacité du corps pour se stabiliser et générer de la puissance du tronc 

Se concentrer sur la qualité – pas la quantité 

Pendant l’entraînement, il est fréquent de se concentrer sur combien de poids une personne peut soulever ou combien de buts elle peut marquer. Pour l’entraînement de l’équilibre, l’attention doit être sur la qualité et le contrôle que l’athlète a sur ses mouvements. Les objectifs normaux de l’entraînement de l’équilibre incluent une meilleure proprioception* (conscience de la position du corps), une meilleure coordination musculaire et des temps de réaction plus courts.

Genres d’entraînement de l’équilibre 

Bien sûr, l’entraînement de l’équilibre doit être effectué spécifiquement en fonction des besoins du sport, que ce soit un équilibre statique ou dynamique.

Équilibre statique* – il exige la capacité de maintenir l’équilibre au repos.

Équilibre dynamique* – il est considéré plus difficile puisqu’il exige la capacité de maintenir l’équilibre en mouvement.

L’entraînement de l’équilibre peut être facilement intégré au programme d’entraînement sans impact majeur sur les exigences d’énergie ou de temps. Effectuer ce genre d’entraînement a plusieurs avantages qui s’ajoutent en bout de ligne à l’objectif d’améliorer la performance sportive.

 * Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Bressel E, Yonker J, Kras J, Heath E. Comparison of Static and Dynamic Balance in Female Collegiate Soccer, Basketball, and Gymnastics Athletes. Journal Of Athletic Training. January 2007;42(1):42-46.
2. Butler R, Southers C, Gorman P, Kiesel K, Plisky P. Differences in Soccer Players' Dynamic Balance Across Levels of Competition. Journal Of Athletic Training. November 2012;47(6):616-620.
3. Gioftsidou A, Malliou P, Godolias G, et al. Balance training programs for soccer injuries prevention. Journal Of Human Sport & Exercise. October 2012;7(3):639-647.
4. Hrysomallis C. Balance Ability and Athletic Performance. Sports Medicine. March 2011;41(3):221-232.
5. Pafis G, Ispirlidis I, Godolias G. Balance Training Programs for Soccer Injury Prevention. Physical Training. November 2007;:2.
6. Ricotti L. Static and dynamic balance in young athletes. Journal Of Human Sport & Exercise. December 2011;6(4):616-628.
7. Twist P. PERFORMANCE BALANCE. Cross Country Skier. October 2009;29(1):28-53.