Atteindre le cible

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La course ne vous convient pas! Vous voulez demeurer physiquement actif, mais autrement! Pourquoi ne pas essayer le tir à l’arc*! En plus d’être un sport prestigieux, c’est une activité qui exige de l’habileté; regardez, par exemple Merida dans Brave, Katniss dans Hunter Games et Oeil-de-faucon dans Avengers.

« Ce qu’il y a de bien à propos du tir à l’arc, c’est que tout le monde peut le pratiquer et tout le monde peut y trouver du plaisir; il n’est pas obligatoire d’être un expert. » comme le dit Tom Barker, entraîneur certifié de la NFAA et instructeur de niveau II de la NAA.

Bienfaits du tir à l’arc*:  

• Force du haut du corps* - À force de tendre l’arc, les muscles des membres supérieurs, du thorax et du dos se développent.
• Équilibre* – Pour tirer à l’arc, il faut demeurer stable sur ses pieds, ce qui contribue à l’amélioration de l’équilibre au fil des heures de pratique. 
• Coordination/mode multitâche* – Au tir à l’arc, il faut beaucoup de concentration, ce qui contribue à la maîtrise de deux tâches et de la coordination main-œil, deux habiletés transférables dans d’autres sports. 
• Concentration* – Au tir à l’arc, il y a beaucoup d’éléments de distraction : les autres tireurs, la foule et les animaux. Il faut donc se concentrer, ce qui est très utile quand il s’agit de composer avec la pression.

Initiation au tir à l’arc

1. Tir à l’arc Canadaest la meilleure source de renseignements sur le tir à l’arc au Canada; il y aussi des clubs provinciaux. 
2. Le tir à l’arc est une activité exigeante, il faut donc être en bonne forme avant de s’y adonner. Demandez à votre entraîneur ou à votre médecin si vous avez un doute sur votre condition. 
3. Commencez par localiser un club de tir à l’arc dans votre région – On recommande d’acquérir une formation de base avant de devenir membre d’un club. 
4. Si vous aimez ce sport et franchissez tous les niveaux de formation, vous avez peut-être avantage à vous trouver un entraîneur et réfléchir à l’éventualité de la compétition. 
5. Si vous désirez vous procurer de l’équipement de tir à l’arc, veuillez vous rendre à votre boutique de sports ou de chasse.

Ce sport particulier requiert de la concentration, de la force musculaire, des habiletés et de la stabilité. Si vous voulez vous initier à cette activité, rappelez-vous cette citation : « On ne peut tirer une flèche qu’en la tirant vers l’arrière; quand les difficultés de la vie vous repoussent, ce n’est que pour mieux vous propulser vers quelque chose de grand. Concentrez-vous et visez juste. » Anonyme. 

 * Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC: 

1. Addison C. Effects of variations of target size, distance and shooting technique on archery performance by college women beginners. 1972.
2. Ertan H, Knicker A, Soylu R, Struder H. INDIVIDUAL VARIATION OF BOWSTRING RELEASE IN HIGH LEVEL ARCHERY: A COMPARATIVE CASE STUDY. Human Movement. September 2011;12(3):273-276.
3. Farfel V, Struk B, Panishko U. Significance of strength, strength endurance and strength control in archery shooting. (Abstract). Yessis Review Of Soviet Physical Education & Sports. December 1975;10(4):111.
4. Fortenbaugh B. Equipment Notes: Beginner Bows. Bowhunter. January 2006;35(3):48.
5. Hrysomallis C. Balance Ability and Athletic Performance. Sports Medicine. March 2011;41(3):221-232.
6. McLoed C. Archery is the perfect sport for beginners. Sports Trader. January 28, 1982;141(955):13-14.
7. Wise L, Pellerite J, Pellerite B. The Complete guide to beginning archery; A comprehensive training guide for the beginner, age 6 to 60. 1995.

Habiletés mentales pour les entraîneurs

Les entraîneurs sont l’élément moteur dans le développement des jeunes athlètes à partir des amateurs jusqu’aux excellents athlètes professionnels. Ils aident à instiller les bases dans un sport, à implanter des programmes d’entraînement et à cultiver la compréhension et la connaissance d’un sport chez les athlètes. Les entraîneurs doivent avoir plusieurs habiletés pour encourager les jeunes athlètes qui peuvent avoir le potentiel pour un jour monter sur le podium des médailles olympiques. Une habileté qui est rarement enseignée aux entraîneurs, toutefois, est *l’habileté mentale pour les sports.

Avec l’interaction que les entraîneurs ont avec leurs athlètes sur une base quotidienne, ils apprennent à très bien connaître leurs athlètes. Ils savent quand l’état mental d’un athlète nuit à sa capacité à produire ou à se motiver. Pour un entraîneur des phases comme celles-ci sont quand les habiletés mentales peuvent alors être utilisées. Communiquer avec votre athlète et savoir quel est le problème est la première phase pour permettre à l’athlète de se retrouver. Des athlètes préfèrent un long discours d’encouragement avant une compétition, tandis que d’autres réagissent bien à seulement quelques mots pour se motiver et se stimuler.

Un entraîneur doit aussi connaître la situation qui affecte l’attitude ou la motivation de l’athlète. Il y a un équilibre délicat parce que si elles sont traitées de la mauvaise manière, les attitudes de certains athlètes demeureront inchangées et sans motivation. Les moments quand un athlète est incapable d’effectuer une habileté, ce qui peut conduire à la frustration, sont de bons moments pour faire de l’enseignement avec l’athlète et votre équipe au complet. Expliquez de nouveau l’habileté et utilisez aussi ce moment pour démontrer comment la frustration n’aidera pas à développer l’habileté.

Quelques conseils pour aider les athlètes à développer les habiletés mentales:

• Communication* – verbale et non verbale (des athlètes préfèrent des mots et d’autres de l’action)
• Émotions* – enseignez leur comment contrôler leurs émotions (frustration, excitation, etc.)
• Auto-motivation* - enseignez leur à se motiver pendant le processus de l’habileté
• Concentration* - enseignez leur la capacité de demeurer concentré
• Moments pour enseigner* – utilisez certains événements pour démontrer les erreurs et souligner les  réalisations
• Confiance* – ayez confiance en vos athlètes, mais soyez réalistes

Les entraîneurs doivent avoir les habiletés mentales dans leur répertoire pour développer les athlètes. En développant les habiletés mentales, l’athlète peut surmonter les problèmes, bâtir la confiance et peut-être simplement passer au niveau suivant pour devenir un médaillé olympique. Enseigner les techniques et les systèmes de jeu sont de grosses portions du sport, mais développer l’aspect mental du sport est tout aussi important.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Birrer D, Morgan G. Psychological skills training as a way to enhance an athlete's performance in high-intensity sports. Scandinavian Journal Of Medicine & Science In Sports. October 2, 2010;20:78-87.

2. Creasy J, Rearick M, Buriak J, Wright L. Are You Coaching Mental Skills? Why Not?. Virginia Journal. Fall2009 2009;30(2):13-14.

3. Crust L, Clough P. Developing Mental Toughness: From Research to Practice. Journal Of Sport Psychology In Action. January 2011;2(1):21-32.

4. Heller R. 10 Commandments of the Mentally Tough Player. Tennis Life. June 2010;:37.

5. Sinclair G, Sinclair D. Developing Reflective Performers by Integrating Mental Management Skills With the Learning Process. Sport Psychologist. March 1994;8(1):13-27.

6. Weinberg R, Butt J, Culp B. Coaches' views of mental toughness and how it is built. International Journal Of Sport & Exercise Psychology. June 2011;9(2):156-172.