Le voyage à l’aventure et l’adulte plus vieux

Avec l’été qui prend la place, plusieurs adultes plus vieux prendront l’avion, le train ou le bateau pour allervers leur plus récent voyage à l’aventure*. La recherche montre que la population qui vieillit, avec sa meilleure santé et des moyens financiers, est à la recherche de voyages qui la stimulent sur le plan culturel, social et qui incluent beaucoup d’interactionet d’aventures. Plusieurs personnes ou couples améliorent leur niveau d’activité physique à la retraite et sont à la recherche de voyages qui leur apportent un défi.

Avant de choisir un voyage ou une aventure, c’est une bonne idée d’étudier tous les genres d’activités que vous ferez et de les faire correspondre à votre niveau d’habiletés et de conditionnement. Par exemple:

1. Aventures faciles – impliquent des voyages de magasinages en autobus/outre-frontières ou des croisières 
2. Aventures modérées – peuvent inclure des randonnées ou de géocaching 
3. Aventures extrêmes ou «difficiles» - canotage en eau vive, ziplining ou du trekking dans la jungle 

Chaque voyage implique un peu de préparation,* spécialement si vous planifiez participer à une aventure qui repoussera vos limites. Plusieurs activités impliqueront marcher, monter des escaliers ou être debout pendant de longues périodes. Un bon programme de conditionnement inclur a des exercices qui font travailler le système cardiovasculaire, augmenter la flexibilité* et améliorer la force* et l’équilibre*.

• Prévoyez du temps prédéterminé pour marcher, faire du vélo, nager ou participer à un groupe d’exercices. 
• Investir dans un pédomètre peut apporter une bonnemotivation et une réaction sur votre progression. 
• Incorporez l’activité physique à votre vie en prenant les escaliers, stationnant plus loin de l’entrée du centre commercial ou en marchant tout en parlant au téléphone. Tous ces petits changements s’additionneront pour apporter une augmentation substantielle à votre activité physique. 
• L’entraînement pour la flexibilité sera très utile pour les longues journées touristiques. L’étirement est aussi important pour ceux qui marcheront beaucoup pendant leur voyage, feront de longues envolées ou conduiront pour de longues distances. 

Les gens pensent souvent aux vacances comme du temps pour en faire moins, alors qu’en fait plusieurs personnes se retrouvent à faire plus d’activités physiques quand elles sont loin de chez-elles. Si vous voulez profiter le plus de vos voyages, développez un bon niveau de conditionnement avant de partir pour votre prochaine aventure!

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC: 

1. Cruising comforts. Active Living. November 2002;11(5):38-39.
2. Luthi W. Adventure travel: an overview. Journal On Active Aging. May 2007;6(3):38-46.
3. Patterson I. Baby Boomers and adventure tourism: the importance of marketing the leisure experience. World Leisure Journal. 2002;44(2):4-10.
4. Rogers M, Rogers N, Page P. Get ready for summer! a fitness program to prepare for vacations. Functional U. May 2007;5(3):1-8.
5. Staats S, Pierfelice L. Travel: A Long-Range Goal of Retired Women. Journal Of Psychology. September 2003;137(5):483-494. 
6. Sugerman D. The relationship of age to motivation and skill development level in outdoor adventure programs for older adults. / Comment l'age agit sur la motivation et le niveau de developpement des habiletes dans les programmes d'activites de plein air axees sur l'aventure, a l'intention des aines. / Como la edad actua sobre la motivacion y el nivel de desarrollo de las habilidades en los programas de actividades al aire libre orientados sobre la aventura y dirigidos hacia las personas mayores. Society & Leisure / Loisir & Société. Autumn 2002 2002;25(2):351-376.
7. Travel by Leisure Care: enriching lives through the fun of adventure. Journal On Active Aging. May 2007;6(3):76-79. 

Escapade hivernale sur deux roues

by Leigh Cove
Algonquin College Sport Business Management Intern
 
L'hiver est encore parmi nous, et même si la saison ne vient que de commencer, plusieurs font déjà le décompte avant le printemps. Certains chanceux s'évaderont dans des lieux chauds, sans glace ni neige, tandis que la plupart ne feront qu'y rêver. Si vous planifiez des vacances cet hiver et cherchez à vivre une expérience unique qui est de plus en plus populaire, essayez des vacances à vélo*.

Les vacances ou les excursions à vélo vous donnent l'occasion de voir des paysages idylliques dans le pays de votre choix tout en restant actif. Habituellement, les vacances à vélo sont conçues de façon à ce que les personnes passent la majorité du temps à vélo et qu'elles s'arrêtent à certaines destinations pour souper, s'imprégner de la culture locale et prendre un repos bien mérité. La France, l'Italie, l'Espagne et la Grande-Bretagne sont des destinations courantes de vacances à vélo.

Les possibilités d'excursion à vélo ne se limitent pas à l'Europe et peuvent être réparties selon le type d'expérience que vous recherchez. Parmi les options, notons le cyclisme sur des sentiers, sur la route ou sur le bord de la mer, ainsi que des excursions vous permettant de découvrir la nourriture et les vins locaux.

Voici quelques conseils si vous prévoyez faire une excursion à vélo cet hiver.

Quelle sera la difficulté de l'excursion?

De nombreuses agences de voyages ont un barème de notation qui indique le degré d'intensité physique prévu d'une excursion en particulier. Lisez bien les renseignements de l'excursion pour avoir une idée du nombre d'heures que vous passerez à vélo chaque jour et du nombre de périodes de repos. Selon votre condition physique, il pourrait vous être utile de suivre un entraînement au préalable et de rafraîchir vos connaissances au sujet des bonnes techniques de cyclisme afin d'éviter des foulures et des blessures.

• Suivez un cours de cardio-vélo
• L'entraînement de la force* peut être bénéfique pour l'endurance*
• Adoptez une bonne posture à vélo
• Apprenez comment bien descendre une pente*

Quelle est la préparation de base d'un vélo? 

Bien que certaines excursions à vélo se tiennent avec un guide cycliste et des accompagnateurs ayant des connaissances sur le sujet, ce serait une bonne idée d'apprendre comment préparer adéquatement un vélo. Les éléments essentiels sont l'ajustement de la hauteur de la selle et du guidon et la position des pédales. En sachant comment apporter ces changements, vous vous assurez que votre vélo est ajusté adéquatement*, ce qui réduira les chances que vous soyez inconfortable ou que vous subissiez des tensions sur vos articulations lors de longues périodes à vélo.

Peu importe le type de cyclisme ou le niveau d'intensité de l'excursion que vous choisirez de faire pour vous évader cet hiver, la préparation est votre meilleur atout pour vous assurer que votre expérience sera sécuritaire et plaisante.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. Bini R, Hume P, Croft J. Effects of Bicycle Saddle Height on Knee Injury Risk and Cycling Performance. Sports Medicine. June 2011;41(6):463-476. 
2. Lamont M. Reinventing the Wheel: A Definitional Discussion of Bicycle Tourism. Journal Of Sport & Tourism. February 2009;14(1):5-23. 
3. Louis J, Hausswirth C, Easthope C, Brisswalter J. Strength training improves cycling efficiency in master endurance athletes. European Journal Of Applied Physiology. January 15, 2012;112(2):631-640. 
4. Medical Assistance The Five Most Common Cycling Injuries. Bicycling Australia. January 2013;(179):108-112. 
5. Oja P, Titze S, Kohlberger T, et al. Health benefits of cycling: a systematic review. Scandinavian Journal Of Medicine & Science In Sports. August 2011;21(4):496-509. 
6. Thomas S. HOW-TO: DESCEND WITH CONVICTION. Road Bike Action. April 2013;7(4):52-58.

Poursuivre sa lancée

Que vous prévoyiez une escapade pendant la semaine de relâche ou que vous pensiez déjà aux vacances d’été, passer un peu de temps de repos peut être un moment fort de votre année. Les voyages impliquent habituellement de changer sa routine quotidienne, qui comprend peut-être un horaire d’exercice* ou d’entraînement. Parfois, un changement de routine peut être perçu comme un lacune* dans le travail acharné qui est fait pour atteindre des objectifs de forme physique. Le maintien de la cadence d’entraînement est semblable à l’organisation de vacances réussies; tout est dans la planification.

Si vous êtes un athlète en vacances, la première chose que vous devriez faire est de changer votre mentalité et votre approche à l’entraînement. Vos attentes* d’entraînement devraient être différentes que celles à la maison.

Suggestions de planification:

Faites des recherches : Informez-vous sur les installations qui seront offertes à vous. Y aura-t-il des salles d’entraînement à proximité et offrira-t-on des laissez-passer journaliers? Offrira-t-on des cours de conditionnement physique? Profitez de ce qui s’offre à vous pour maintenir un peu votre routine d’entraînement.

Soyez flexible : Essayez de vous entraîner lorsque vous le pouvez; allez nager, faites une randonnée ou un tour de vélo en ville ou essayez quelque chose de nouveau. Si vous ne pouvez pas suivre votre routine d’entraînement habituelle, ce n’est pas grave. Profitez de la semaine pour alléger votre entraînement ou suivre un entraînement croisé*.

Suivez de près votre nutrition* : Bien entendu, en vacances, il y aura des moments où vous vous laisserez aller. Évitez toutefois que ce soit à chaque repas. Apportez-vous des collations nutritives ou allez dans un marché local pour trouver des fruits et légumes frais.

Allez-y, relaxez : Ne craignez pas de ruiner votre condition physique*; vous ne perdrez pas votre force ni votre endurance du jour au lendemain. Il faut environ de deux à trois semaines pour qu’un athlète ayant suivi un entraînement rigoureux connaisse une perte de force et d’endurance de moins de 10 % après avoir cessé de s’entraîner. Planifier une période de repos* peut en fait être bénéfique à l’entraînement.

Si vous prévoyez intégrer un entraînement à vos vacances, n’oubliez quand même pas de profiter de votre congé. Comme pour votre entraînement, vous investissez du temps, de l’effort et de l’argent pour planifier votre escapade, alors ayez du plaisir tout en restant en bonne condition physique.

* Seulement disponible en anglais

 
Références de la collection de SIRC:

1. Krause P. The Benefits of Cross-Training. AMAA Journal. Spring2009 2009;22(2):9-16. 
2. Marques M, Zajac A, Pereira A, Costa A. Strength Training and Detraining in Different Populations: Case Studies. Journal Of Human Kinetics. December 2, 2011;:7-14. 
3. McMaster D, Gill N, Cronin J, McGuigan M. The Development, Retention and Decay Rates of Strength and Power in Elite Rugby Union, Rugby League and American Football.Sports Medicine. May 2013;43(5):367-384. 
4. Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Prevention, diagnosis and treatment of the Overtraining Syndrome. European Journal Of Sport Science. March 2006;6(1):1-14.
5. Oliveira V, Leite G, Prestes J, et al. EFFECT OF A DETRAINING PERIOD ON NEUROMUSCULAR VARIABLES IN HANDBALL ATHLETES. / EFECTO DE UN PERÍODO DE DESENTRENAMIENTO SOBRE VARIABLES NEUROMUSCULARES EN ATLETAS DE BALONMANO. Fitness & Performance Journal (Online Edition). March 2009;8(2):96-102.
6. Thomas L, Mujika I, Busso T. A model study of optimal training reduction during pre-event taper in elite swimmers. Journal Of Sports Sciences. April 2008;26(6):643-652.