Préparer un dîner sain!

Les enfants sont de retour à l’école et les parents recommencent donc la tâche de préparer des dîners. Les dîners sains* et les collations sont essentiels pour donner les substances nutritives nécessaires et les minéraux dont un enfant aura besoin pour avoir l’énergie dont il aura besoin pour apprendre et jouer à l’école.

Chaque enfant a des besoins énergétiques différents qui peuvent changer d’une journée à l’autre avec le temps. La majorité des écoles renverront la nourriture non mangée à la maison pour que les parents sachent combien de nourriture a été consommée, ce qui est très utile pour déterminer ce que votre enfant a effectivement besoin. Pendant la poussée de croissance*, un enfant se sentira probablement plus affamé et aura besoin de plus de nourriture (une pomme et des biscuits) pour apporter avec lui pour lui permettre de passer la journée.

Cinq raisons pour créer une boîte à lunch saine:

1. La nourriture saine rend les enfants plus intelligents*. La recherche actuelle montre un lien positif entre la bonne nourriture et une meilleure performance académique. 
2. Un bon dîner avec une collation le matin et l’après-midi gardera votre enfant actif et énergique toute la journée.
3. Manger de la nourriture nutritive et garder les aliments transformés au minimum garderont votre enfant à un poids sain*.
4. Des aliments sains signifient un corps sain! De bons aliments signifient des os et des muscles forts et un solide système immunitaire*.
5. De bonnes habitudes de vie!* Une des meilleures manières pour que votre enfant mange sainement est de commencer quand il est jeune. Si vous lui faites découvrir des aliments nutritifs quand ils sont bébés, il s’habituera à manger les bons aliments tôt et continuera probablement à les manger en vieillissant. 

Cinq conseils pour que votre enfant mange sainement:

1. Rendez la nourriture amusante!* Utilisez des aliments avec des couleurs brillantes et coupez-les en différentes formes. Les carottes et les céleris peuvent être coupés en minces languettes.
2. Impliquez vos enfants* dans la préparation de la nourriture parce qu’ils la mangeront plus certainement s’ils sont impliqués dans sa création.
3. Combinez les gâteries avec la nourriture saine. Au lieu d’un gâteau régulier, essayez de faire du pain aux zucchinis ou aux bananes. Des trempettes ou des sauces peuvent être saines comme une salsa douce ou de l’humus qui peuvent être jumelés à des légumes coupés.
4. Parmi les idées pour les collations* de l’avant-midi ou de l’après-midi il y a: un morceau de fruit, une tasse de yogourt faible ou sans gras, des biscuits non salés ou Graham et un mélange de fruits secs sans noix.
5. Incluez différents aliments qui contiennent plusieurs couleurs, textures et goûts. Même si des enfants peuvent préférer manger la même chose chaque jour, vous pouvez changer le genre de fruits et de légumes, le genre de pain pour les sandwiches ou le genre de fromage. 

Il est bon de se rappeler que chaque école aura une politique différente pour traiter les allergies alimentaires*, certains peuvent être dans toute l’école et d’autres peuvent être limitées à certaines classes. En préparent les dîners, il est recommandé que les parents connaissent les différentes allergies que les autres élèves dans la classe peuvent avoir et planifier en conséquence.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC: 

1. HELP YOUR CHILD SUCCEED with Proper Meal Planning. American Fitness. July 2011;29(4):62.
2. Mayoh T. A Passionate Mum Making a Difference: Healthy Lunch Boxes. ACHPER Active & Healthy Magazine. December 2010;17(3/4):5-7.
3. McCary J. Help to Create a Wellness Program for Your Local Schools. IDEA Fitness Journal. March 2007;4(3):56-64.
4. Lofshult D. better diet, better school grades. IDEA Fitness Journal. May 2008;5(5):57.
5. PICKY EATERS FIND APPETITE BOOST WITH colorful PLATES. American Fitness. May 2012;30(3):62-63.
6. Scott L. SCHOOL LUNCHES, VENDING MACHINES AND CONCESSION STANDS: RECIPE FOR POOR PERFORMANCE. Triathlon Life. Fall2008 2008;11(4):45.
7. Wundersitz S. Improving healthy eating and physical activity at school. ACHPER Active & Healthy Magazine. August 2013;20(2):17-18.

Pouquoi les femmes essaient la dynamophilie?

Si quelqu’un vous a dit qu’il connaît quelque chose que vous pourriez faire qui serait valorisant, exigeant, intéressant, qui changerait la composition de votre corps – y penseriez-vous? La dynamophilie*, souvent mélangée avec les soulevés olympiques, est un sport individualisés dans lequel les concurrents tentent de soulever le plus de poids possible pour une répétition en flexions de jambes, au développé couché et au soulevé de terre. Pour les femmes, la dynamophilie est présentement un sport niche, mais un qui se développe.

Plusieurs femmes ont l’impression que soulever des poids les fera se muscler* alors qu’en fait les femmes n’ont pas la testostérone pour avoir de gros muscles. Bâtir un muscle n’est pas facile et vous ne deviendrez pas une femme musclée si vous soulevez en flexions de jambes votre propre poids de corps. Ce que vous deviendrez est une femme avec des jambes fortes et un excellent dos! La manière dont vous vous entraînez jouera un rôle important dans votre succès – si vous suivez un programme équilibré de fentes, de soulevés de terre, de flexions de jambes, de tractions, de pompes et de développés, vous deviendrez plus fortes, pas plus grosses.

L’entraînement de poids peut:

• Diminuer le stress et être bon pour votre coeur. 
• Vous rendre plus forte et diminuer votre risque d’ostéoporose*. 
• Vous aider à perdre du poids. Selon une étude, ajouter seulement deux sessions par semaine pour soulever des poids peut diminuer le gras de votre corps de 3% sans couper les calories. 
• Renforcer les os et stabiliser les articulations, ce qui diminue le risque de blessure. 
• Augmenter votre métabolisme*. Quand vous mettez plus de masse maigre, votre corps a besoin de plus d’énergie ce qui, en retour, vous permet de brûler plus de calories durant la journée sans exercice. 

Ce que plusieurs femmes remarquent quand elles commencent à soulever des poids est la collectivité positive les entourant. Quand une personne vise un record personnel* (soulever plus de poids que jamais auparavant) il y a beaucoup de soutien des autres, quelques fois en criant pour essayer de vous aider à vous concentrer pour le levé. Avoir des gens qui vous encouragent et qui fêtent avec vous quand vous avez réussi quelque chose que vous pensiez ne pas être possible il y a un ou deux mois peut être une expérience fantastique et vous en rendre dépendante.

Soulever des charges lourdes peut aussi faire des merveilles pour votre estime de vous*. Si vous vous sentez forte physiquement, les chances sont que cela augmentera votre confiance dans votre capacité de relever de nouveaux défis dans et à l’extérieur du gymnase.

Que vous veniez tout juste de battre un record personnel ou que vous commenciez tout simplement à voir et à ressentir la différence dans la force de votre corps, une des meilleures choses que soulever des poids fait est d’éloigner votre attention de simplement devenir «maigre» et vous permet de créer un nouveau corps fort qui est le vôtre.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Brumitt J. Injury Prevention for High School Female Cross-Country Athletes. Athletic Therapy Today. July 2009;14(4):8-12.

2. INJURY PREVENTION AND PERFORMANCE. Journal Of Pure Power. April 2009;4(2):58-60.

3. Knowles S, Marshall S, Guskiewicz K. Issues in Estimating Risks and Rates in Sports Injury Research. Journal Of Athletic Training. April 2006;41(2):207-215.

4. R C C. The prevention of catastrophic head and spine injuries in high school and college sports. British Journal Of Sports Medicine. December 2009;43(13):981-986.

5. Sarmiento K, Mitchko J, Klein C, Wong S. Evaluation of the Centers for Disease Control and Prevention's Concussion Initiative for High School Coaches: “Heads Up: Concussion in High School Sports”. Journal Of School Health. March 2010;80(3):112-118. 

6. Shanley E, Rauh M, Michener L, Ellenbecker T. Incidence of Injuries in High School Softball and Baseball Players. Journal Of Athletic Training. November 2011;46(6):648-654. 

7. Yang J, Bowling J, Lewis M, Marshall S, Runyan C, Mueller F. Use of Discretionary Protective Equipment in High School Athletes: Prevalence and Determinants. American Journal Of Public Health. November 2005;95(11):1996-2002.