Boulder pour les enfants

Nous avons entendu à de nombreuses reprises que la jeunesse d’aujourd’hui est moins active physiquement qu’elle ne l’a été dans les années précédentes. Les parcs locaux sont une portion importante de l’amélioration de la santé publique en combattant l’obésité* et les styles de vie sédentaire. Mais ce n’est pas parce que nous avons accès à des parcs que cela signifie qu’ils sont utilisés. Plusieurs terrains de jeu* locaux ont été récemment critiqués pour être trop sécuritaires ou monotones – spécialement pour les enfants de 10 ans et plus. Les enfants sont des grimpeurs naturels – dès le premier jour où ils apprennent à marcher, ils grimpent après tout et rien: chaises, escaliers, clôtures, arbres – nommez les. Plusieurs collectivités se réveillent et adoptent maintenant une nouvelle tendance pour attirer de nouveau les enfants dans les parcs – des boulders artificiels à escalader.

Quelle est la différence entre le boulder et l’escalade avec corde?

Boulder* – implique grimper de courts circuits, habituellement pas plus de 4-5 mètres de hauteur et n’implique pas de cordes. Cela implique une plus grande concentration de mouvements dynamiques (exige une puissance explosive) et se fie généralement davantage sur la force du haut du corps. Les murs et les structures de boulder ont tendance à être moins coûteuses et permettent un plus grand nombre de grimpeurs actifs en même temps. De la surveillance doit être utilisée pour toutes les activités de boulder.

Escalade avec corde* – la moulinette et l’escalade impliquent des circuits plus longs, des structures plus hautes qui exigent l’utilisation d’un harnais, d’une corde de sécurité et d’un surveillant (assureur). L’escalade avec corde peut se faire à l’intérieur ou à l’extérieur et varie en niveaux de difficultés et d’habileté. Elle améliorera la santé cardiovasculaire et augmentera le tonus musculaire. À cause du plus grand risque et de la plus grande difficulté, il est important de s’entraîner avec un professionnel avant d’essayer ce genre d’escalade.

Comment puis-je impliquer mes enfants?

Les structures de boulder* se trouvent souvent dans les lieux d’escalade intérieure même si leur popularité augmente pour se situer dans les parcs et les terrains de jeu extérieurs. Ces structures peuvent varier en hauteur, difficulté, forme et peuvent inclure ou non des poignées. Les structures de boulder qui sont dans les parcs ont tendance à se fondre dans l’environnement, ce qui ajoute à l’expérience.

Si vous êtes un parent ou un professeur, impliquer les enfants pour grimper est plus facile si vous incluez des jeux*. Cela les gardera intéressés et impliqués à grimper et les aidera aussi à développer différentes habiletés de mouvements. Grimper des rochers* est excellent pour améliorer la santé physique puisque cela fait travailler chaque portion de votre corps, incluant votre cerveau. Cela aide les enfants pour la confiance en soi, la force, la discipline, le travail d’équipe, la communication et cela inclut un sens de réalisation quand ils atteignent le sommet.

S’il n’y a pas de structures d’escalade dans votre collectivité, cherchez une installation intérieure – plusieurs offrent des laissez-passer d’un jour, des tarifs de groupe ou vous permettre d’organiser des fêtes d’anniversaire* à un coût relativement bas. En supervisant ces activités, les parents et les instructeurs doivent connaître les risques et suivre les précautions générales de sécurité.

 * Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Baláš J, Strejcová B, Malý T, Malá L, Martin A. Changes in upper body strength and body composition after 8 weeks indoor climbing in youth. Isokinetics & Exercise Science. September 2009;17(3):173-179.
2. Fend M, Muras J, Steffen J, Battista R, Elfessi A. Physiological Effects of Bouldering Activities in Upper Elementary School Students. Physical Educator. Early Winter2011 2011;68(4):199-209.
3. Humphries D. Proportions of activities in a climbing gym. British Journal Of Sports Medicine. December 2001;35(6):450. 
4. Kids Flock to Rocks. Parks & Recreation. September 2006;41(9):128. 
5. Lynnes M, Temple V. Inclusive Artificial Wall Climbing. Physical & Health Education Journal. Summer2008 2008;74(2):6-11.
6. Niegl G. Bouldering: one of the last sports defying technology? Interview with Kilian Fischhuber. Sports Technology. April 2010;2(3/4):63-65.
7. Prager K. Climbing-Wall Creative. Parks & Recreation. July 2008;43(7):46-51.

Pouquoi les femmes essaient la dynamophilie?

Si quelqu’un vous a dit qu’il connaît quelque chose que vous pourriez faire qui serait valorisant, exigeant, intéressant, qui changerait la composition de votre corps – y penseriez-vous? La dynamophilie*, souvent mélangée avec les soulevés olympiques, est un sport individualisés dans lequel les concurrents tentent de soulever le plus de poids possible pour une répétition en flexions de jambes, au développé couché et au soulevé de terre. Pour les femmes, la dynamophilie est présentement un sport niche, mais un qui se développe.

Plusieurs femmes ont l’impression que soulever des poids les fera se muscler* alors qu’en fait les femmes n’ont pas la testostérone pour avoir de gros muscles. Bâtir un muscle n’est pas facile et vous ne deviendrez pas une femme musclée si vous soulevez en flexions de jambes votre propre poids de corps. Ce que vous deviendrez est une femme avec des jambes fortes et un excellent dos! La manière dont vous vous entraînez jouera un rôle important dans votre succès – si vous suivez un programme équilibré de fentes, de soulevés de terre, de flexions de jambes, de tractions, de pompes et de développés, vous deviendrez plus fortes, pas plus grosses.

L’entraînement de poids peut:

• Diminuer le stress et être bon pour votre coeur. 
• Vous rendre plus forte et diminuer votre risque d’ostéoporose*. 
• Vous aider à perdre du poids. Selon une étude, ajouter seulement deux sessions par semaine pour soulever des poids peut diminuer le gras de votre corps de 3% sans couper les calories. 
• Renforcer les os et stabiliser les articulations, ce qui diminue le risque de blessure. 
• Augmenter votre métabolisme*. Quand vous mettez plus de masse maigre, votre corps a besoin de plus d’énergie ce qui, en retour, vous permet de brûler plus de calories durant la journée sans exercice. 

Ce que plusieurs femmes remarquent quand elles commencent à soulever des poids est la collectivité positive les entourant. Quand une personne vise un record personnel* (soulever plus de poids que jamais auparavant) il y a beaucoup de soutien des autres, quelques fois en criant pour essayer de vous aider à vous concentrer pour le levé. Avoir des gens qui vous encouragent et qui fêtent avec vous quand vous avez réussi quelque chose que vous pensiez ne pas être possible il y a un ou deux mois peut être une expérience fantastique et vous en rendre dépendante.

Soulever des charges lourdes peut aussi faire des merveilles pour votre estime de vous*. Si vous vous sentez forte physiquement, les chances sont que cela augmentera votre confiance dans votre capacité de relever de nouveaux défis dans et à l’extérieur du gymnase.

Que vous veniez tout juste de battre un record personnel ou que vous commenciez tout simplement à voir et à ressentir la différence dans la force de votre corps, une des meilleures choses que soulever des poids fait est d’éloigner votre attention de simplement devenir «maigre» et vous permet de créer un nouveau corps fort qui est le vôtre.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Brumitt J. Injury Prevention for High School Female Cross-Country Athletes. Athletic Therapy Today. July 2009;14(4):8-12.

2. INJURY PREVENTION AND PERFORMANCE. Journal Of Pure Power. April 2009;4(2):58-60.

3. Knowles S, Marshall S, Guskiewicz K. Issues in Estimating Risks and Rates in Sports Injury Research. Journal Of Athletic Training. April 2006;41(2):207-215.

4. R C C. The prevention of catastrophic head and spine injuries in high school and college sports. British Journal Of Sports Medicine. December 2009;43(13):981-986.

5. Sarmiento K, Mitchko J, Klein C, Wong S. Evaluation of the Centers for Disease Control and Prevention's Concussion Initiative for High School Coaches: “Heads Up: Concussion in High School Sports”. Journal Of School Health. March 2010;80(3):112-118. 

6. Shanley E, Rauh M, Michener L, Ellenbecker T. Incidence of Injuries in High School Softball and Baseball Players. Journal Of Athletic Training. November 2011;46(6):648-654. 

7. Yang J, Bowling J, Lewis M, Marshall S, Runyan C, Mueller F. Use of Discretionary Protective Equipment in High School Athletes: Prevalence and Determinants. American Journal Of Public Health. November 2005;95(11):1996-2002.