En présence d’une maladie, est-ce que les athlètes devraient s’entraîner?

Tous les athlètes ont vécu, à un moment ou un autre, la frustration d’avoir à stopper temporairement leur entraînement pour cause de maladie. Généralement, la durée de la période d’arrêt est déterminée par la gravité de la maladie et la rapidité de la récupération; néanmoins, de nombreux athlètes ignorent la situation et continuent à s’entraîner pendant leur maladie. S’entraîner en présence d’une maladie et ignorer les symptômes de la maladie peut accroître le risque de surentraînement*, de déshydratation*, de traumatisme physique et de trouble chronique de santé.

Comment savoir si on peut continuer de s’entraîner?

Généralement, si les symptômes se manifestent au-dessus du cou, un rhume par exemple, on peut continuer l’entraînement

• Un rhume sollicite quand même le système immunitaire et si l’entraînement est maintenu, il serait bien de diminuer la fréquence, la durée et l’intensité des séances jusqu’à ce que le rhume soit terminé 
• L’athlète devrait stopper l’entraînement s’il est fiévreux, présente des douleurs, des frissons, de la congestion pulmonaire ou un dérangement de l’estomac 
• Si vous n’être pas certain au sujet de votre état de santé, veuillez consulter un médecin 

S’entraîner en présence d’une maladie génère dans l’organisme des stress : pour récupérer de la séance d’exercices et pour combattre la maladie. Cette combinaison de stress surtaxe le système immunitaire et les symptômes peuvent s’aggraver.

Une fois sur le chemin du rétablissement, l’athlète doit reprendre graduellement ses activités*:

• Débuter par des séances d’exercice à l’intérieur*, il est ainsi plus facile de s’arrêter et de prendre une pause au besoin 
• Augmenter progressivement la fréquence des séances 
• Puis augmenter la durée des séances d’entraînement individuel 
• Finalement, accroître l’intensité de la séance 
• Chaque athlète diffère et la durée du rétablissement jusqu’à la reprise des activités normales diffère aussi 

On devrait encourager tous les athlètes à surveiller avec soin leur bien-être et leur performance à l’entraînement une fois guéris, et ce, pour s’assurer d’un rétablissement complet. Pour ceux qui éprouvent de la difficulté à ne pas s’entraîner, une journée perdue ici et là n’est pas la fin du monde. Pensez bien au risque associé à la surtaxe de l’organisme malade et à l’entraînement : vous pourriez perdre beaucoup plus de temps si votre maladie s’aggrave.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. 5 WAYS TO FEND OFF GERMS. Runner's World (Australia & New Zealand). May 2009;11(10):15. 
2. Avoiding illness: catching a winter bug will interrupt your carefully prepared winter training programme. Here's how to minimise the risk of getting ill. Cycling Weekly. December 13, 2003;(5794):38-39. 
3. Burrell S. Getting Through the Tough Winter Months. Bicycling Australia. May 2008;(151):88-89. 
4. How to Ward Off Winter Colds. Sports Medicine Bulletin. November 24, 2009;:9. 
5. Nelson L. Training: training while sick. Skitrax. December 2002;13(2):64. 
6. Nieman D. Can Too Much Exercise Make Athletes Sick?. BC Coach's Perspective. Winter 2005;(9):5. 7. Randy E. Is it ok to exercise when you're sick?. Running Research News. November 1995;11(9):12. 8. Terbizan D, Czeh C. Illness in winter competition athletes. Nebraska Journal For Health, Physical Education, Recreation & Dance. Fall 1995;26(2):18-20.

S'entraîner dans le paradis de l'hiver

Plus Noël approche, plus le temps froid arrive inévitablement. Le côté positif de la chose est que le temps froid est également synonyme d'un bon nombre d'activités hivernales. Les gens ont souvent de bonnes raisons de ne pas vouloir sortir lorsqu'il fait froid, les plus communes étant la peur de souffrir d'hypothermie* ou de subir une gelure* importante. Heureusement, si vous vous préparez adéquatement et faites une bonne planification, vous éviterez ces risques.

Le plus important lorsque vous faites des activités extérieures au froid, c'est de vous assurer que vous êtes habillés en conséquence. Voici certains conseils pour affronter les températures glaciales.

S'habiller pour l'hiver : quoi faire et ne pas faire 

À faire – S'habiller en diverses couches. En portant plusieurs couches minces, vous obtiendrez plus de chaleur qu'en ayant une seule couche épaisse. Cela vous permettra également d'ajuster votre habillement si jamais vous avez trop chaud ou trop froid.

Ne pas faire – Trop s'habiller*. Si vous dégagez trop de chaleur, vous allez suer et mouiller vos vêtements. Des vêtements humides feront diminuer rapidement la température de votre corps lorsque vous ralentirez votre rythme d'activité.

À faire – Porter des tuques et des mitaines. Ça semble peut-être évident, mais c'est essentiel. Pour vous garder au chaud et prévenir les gelures, vous devez exposer le moins de peau possible. Ne pas faire – Porter du coton. Le coton absorbe l'humidité et perd sa capacité d'isoler* lorsqu'il est mouillé.

À faire – Porter des vêtements qui évacuent l'humidité. Le polypropylène* et la laine peuvent empêcher l'humidité d'atteindre le corps. Ainsi, vous limitez les effets refroidisseurs de la sueur et vous restez isolé même si les vêtements deviennent mouillés.

Ne pas faire – Penser que moins le temps est froid, moins il y a de risques. Un temps légèrement froid et très humide pose quand même un risque d'hypothermie.

Porter des vêtements adéquats n'est pas la seule chose que vous pouvez faire pour éviter les risques de faire de l'exercice durant l'hiver. Il est important de penser à votre consommation de liquide. Si le temps est froid et sec, votre corps perd plus de liquide* lorsque vous respirez, car il crée de l'humidité dans l'air. Cette perte de liquide et le fait que le froid vous donne moins soif* peuvent rapidement entraîner une déshydratation. Ayez toujours de l'eau ou tout autre liquide avec vous lorsque vous faites de l'exercice, mais assurez-vous que le liquide est isolé, car si vous buvez quelque chose de trop froid, votre température corporelle baissera.

Si vous gardez ces choses en tête, vous pourrez facilement prendre part à de nombreuses activités extérieures pendant les mois plutôt froids à venir. Que ce soit une journée pour faire du ski, jouer au hockey sur votre heure de dîner ou construire un traditionnel fort en neige, vous avez de nombreuses façons de demeurer actif et de profiter des mois de l'hiver.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. Castellani, J., & Young, A. (2012). Health and performance challenges during sports training and competition in cold weather. British Journal Of Sport Medicine, 46(11), 1-5. 
2. Clark, N. (2013). Winter nutrition. American Fitness, 31(6), 66-67. 
3. Clark, N. (2012). Winter Nutrition – Fueling for Cold Weather Exercise. ACSM Fit Society Page, 8-9.
4. Jett, D., Adams, K., & Stamford, B. (2006). Cold Exposure and Exercise Metabolism. Sports Medicine, 36(8), 643-656. 
5. Noakes, T. (2002) Chapter 2: Exercise and the cold. Advances in Sport, Leisure & Ergonomics, 13-31. 
6. Pavlik, A. (2012) Don’t Let Winter Weather FREEZE Your Workouts. American Fitness, 30(6), 32-33.
7. Young, A. J., & Castellani, J. W. (2007). Exertional fatigue and cold exposure: mechanisms of hiker’s hypothermia. Applied Physiology, Nutrition & Metabolism, 32(4), 793-798.